北京衛視2020年3月16日養生堂節目視頻在線觀看和要點文字筆記。疫情期間，居家鍛煉有什么妙招呢？今天的專家給大家帶來了通過鍛煉身體三個部位柔韌性，從而保護筋骨得長壽的居家鍛煉妙招。到底這“三柔”是哪三個部位呢？節目現場，專家帶著主持人、工作人員，以及在家視頻連線的胖姐一起通過三種簡單動作，判斷我們身體上三個關鍵部位是不是做到了“三柔”。

專家介紹的長壽第一柔是跟肩關節有關，通過抬手幫助判斷。當我們展臂側舉，如果您只能抬起60度左右，則為40分，抬起90度左右則為60分，抬起120度左右則為80分，抬起180度能貼住耳朵，則為100分。專家建議中老年人低于80分的人群都應該通過鍛煉來柔韌我們肩部的筋，具體是什么鍛煉方法呢，專家會在現場做詳細演示講解。

長壽第二柔是與膝關節有關。專家通過彎腰后雙手下夠，幫助我們判斷膝關節周圍筋的柔韌性。如果您能指尖觸地，則為100分，指尖只能觸腳背或腳踝，則為80分，指尖只能觸到小腿，則為60分，如果只能觸到膝蓋，則為40分。專家現場通過一個家家都有物件，就能讓我們居家鍛煉膝部柔韌性。

專家介紹的長壽第三柔與我們踝關節有關?，F場通過站立抬腳跟的方法幫我們判斷腳踝部的柔韌性。如果您不用借助外力，就可以抬起腳跟站3秒以上，則為100分，如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上，則為80分，如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟，則為60分，若您腳跟很難抬起，則為0分。對于得不到滿分的朋友，專家現場演示了一組簡單的方法，教您居家鍛煉踝關節的柔韌性。具體讓我們“三柔”的方法是什么呢？

陳衛衡：北京中醫藥大學第三附屬醫院：周三下午、周四上午；

陳兆軍：北京中醫藥大學第三附屬醫院：周二上午、周四上午；

陳黎明：北京中醫藥大學第三附屬醫院：周二全天、周五上午；

備注：突發原因導致門診時間、出診地點、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號費用的改變，請以醫院當日公布為準。